[...] treningi siłowe w ciągu tygodnia -> przez dwa pierwsze tygodnie schodiłem od 2460 kcal -> 2260 kcal i tak się zostało (zwykle jadłem 2300 kcal w dni treningowe czasami od 2400 - 2500) . Teraz wyliczyłem sobie średnią arytmetyczną z wszystkich dni i wyszło mi, że trzymałem proporcje: 35% W (201.25g) 30% TŁ (76.6g) 35% B (201.25g). Suplementacji [...]
[...] zaczęłam teraz od poniedziałku, bo wcześniej dawałam za dużo białka do diety). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru to ok 1800 kcal, a wg kalkulatora na potreningu 2400, więc kaloryczność ustawiłam między 1500-1600 kcal. Rozkład składników od poniedziałku to mniej więcej: pon: 60 10 125 wt: 55 20 125 śr: 55 21 135 czw: [...]
[...] też stwierdzili, że muszę redukować. Jestem na tej redukcji od 27.08 także nie za długo. Aktualnie mam taki rozkład posiłków i makroskładników: 4 posiłki dziennie. Kcal: 2400 B: 115g W:340g T:56g Na takiej diecie zeszło mi 1cm w talii, łydki. Oraz ok 3-4 kg na wadze mniej. Pewnie w innych miejscach, gdzie nie mierzyłem też odeszło coś. [...]
[...] ser biały półtłusty 200g jogurt 100g 6 posiłek ( 1,5h przed snem) odżywka białkowa Mój bilans kaloryczny na zero to ok 2200kcal Przy tym układzie diety wychodzi: Kcal 2400-2500kcal Białko 250-270g Tłuszcze 70-75g Węgle 200-210g. Sorki, że tyle tekstu, ale chciałm udzielić jak największej liczby informacji. Będę wdzięczny za opinie i [...]
mam 16 lat, waze 70 kg mam 181 wzrostu, moja dieta na mase: lekcje mam od 8 -15 wiec kijowo z robieniem sobie jedzenia oprocz kanapek (24x70x1.4)2400 + 200 = 2600 kcal 1040 wegli - 260 g 780 bialka - 195 g 780 tluszczy - 87 g 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko (85g wegli + 10 g b + 3.5 g t) = 411,5 kcal 10.30 2 [...]
[...] minut, nachylenie 15-17%, prędkość 6,5 km/h, żeby spalić 400-500 kcal (według licznika); niestety na więcej fizycznie nie mam czasu (praca) - jedzenie: pn-pt dieta pudełkowa 2400-2700 kcal, 4 posiłki dziennie + baton "siłowniowy"; dziennie wychodzi jakieś 30-45 g tłuszczu, ze 160 g białka, reszta - węgle (głównie ryż albo kasza i kurczak albo [...]
[...] do kurczaka __________________________________________________ _______________ 5. Przed Snem - 2 miarki Ultimate Protein (B: 29, W: 3, T: 2,3) Łącznie: 2198 Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 186 Zapotrzebowanie : 2400~~ Cel: Dekompozycja/redukcja bez utraty MIESNI I SILY Wychodzi jakies 200 na minus ale do tego dochodza warzywa. Daje rade dieta?
[...] kcal starczyłaby mi do przeżycia i trenowania. Teraz jednak zastanawiam się, jak to upchnąć w budżecie. Na miesiąc będę potrzebował: Białko: 5115 g Węgle: 9000 g Tłuszcze: 2400 g Z węglami, nie będzie problemu. Kupi się jakiś tani ryż paraboiled i jazda. Gorzej z białkiem i tłuszczami. Żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka, potrzebuję coś [...]
[...] Waga w dniu rozpoczęcia 82kg, obecnie 79kg. Wzrost 188 cm Wiek 30 lat Praca biurowa Treningi 3 razy w tyg FBW Innej aktywności fizycznej nie mam. Wyliczyłem sobie kcal na 2400 i odciąłem 500. Jedząc po 1900 kcal waga spadała przez pierwsze 3 tyg i zatrzymała się na 79. Po 5 tygodniu redukcji gdy widziałem już, że waga stoi w miejscu zrobiłem [...]
[...] jak najczystrzy mięsień 4 Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to około 2200 bez aktywnośći fizycznej tylko podstawowe funkcjonowanie. I żeby była rekompozycja to tak 2400 coś a żeby przybrać na masię to koło 2600. To dodając trening ten na górze fbw 3 razy w tygodniu to wyniesie mi tak z 2500 lub 2600 żeby zwiększyć jak najczystrzą masę [...]
[...] żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2400kcal i rozkład BTW 2/1.3/2.6. Za chwilę postaram się wkleić jakąś dietę ułożoną prze zemnie. Bardzo proszę o pomoc. Moja waga 80kg wiek 18lat. Dieta: Posiłek I 2 jajka [...]
[...] vitalmaxa potrzebuję dietę około 2.400 kalorii żeby masa szła. inne opinie mówią, że z moim problemem to powinienem spożyć ze 3000-4000 kcal. staram się spożyć minimum te 2400 do 3.000 kcal, ale wg kalkulatora vitalmaxa wychodzi że spożywam za dużo węgla (jak przekraczam tę dawkę 2.400 i wchodzi mi na jakieś 3 tys kcal to spożycie węgla wynosi [...]
[...] żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2400kcal i rozkład BTW 2/1.3/2.6. Za chwilę postaram się wkleić jakąś dietę ułożoną prze zemnie. Bardzo proszę o pomoc. Moja waga 80kg wiek 18lat. Dieta: Posiłek I 2 jajka [...]
[...] sobie miej więcej dietę na masę. Proszę o poprawę. Chcę również abyście doradzili mi co jeść po treningu ponieważ nie chcę jeść tego samego dwa razy. Moje potrzebowanie: 2400-2500kcal Białko:80-100g(jak najmniej ponieważ mam wadę wzroku) Węglowodany:300g(za dużo mam) Tłuszcze:55g Śniadanie Mleko spożywcze 0,5% Płatki owsiane 100g 50g [...]
[...] rozpisywać nie moge jej kontynuować a więc będe na diecie zbilansowanej. Pod wpływem moich obserwacji wnioskuje że mam zapotrzebowanie na 2600 kcal , na początek dam 2300-2400 waga 80kg 182cm wartości przyjełem 3-4 gram wegli 2 gramy białka 1 gram tłuszczu Śniadanie 6 30 Płatki owsiane 60gram jajka 180 gram tran 5 gram 30 gr Białka 25 gr [...]
[...] w 29 t 11 4 posilek tunczyk w wodzie orzechy laskowe 50 g jablko kcal 330 b 26 w 11 t 19 posilek 5 odzywka bialkowa 30 g jogurt 7 zboz 100 g kcal 212 b 27 t 5 w 17 razem kcal 2400 bialko 184 g 80g tluszczu 228 gram wegli diete ukladalem na potreningu.pl to moja 1 dieta i sam ja robilem ;p Zmieniony przez - uczesiee w dniu 2013-07-31 00:19:33